SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. prosiłbym kogoś ogarniętego w temacie o korekte planu. Jestem w koncówce redukcji, trenuję splitem 4 x w tygodniu. poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2014-07-26 12:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy coś zmienić ? Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Ćwiczę od okolo 3 miesięcy na siłowni .Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : Klatka - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Wtorek : Plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 ....... Nogi - 4 ćwicz ............. Środa - odpoczynek Czwartek : Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps - 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2005-04-22 08:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M jak Masa przez duze M

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Postanowilem ulozyc sobie dobry i dokladny plan wkoncu bo do tej pory cwiczylem ze tam powiem po swojemu :)Interesuje mnie jak najbardziej Masa przez duze M.Pewnie napisze ktos zebym wstawil plan jaki ulozylem a wy go dopracujecie a wiec: Niedziela klata/triceps/brzuch klata: wyciskanie w waskim uchwycie na plasko 3x12/10/8 Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2007-09-17 21:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Powiem tak jak mi się chcę to idę. Ćwiczę w warunkach domowych: (ławeczka, gryf prosty oraz łamany, hantelki, drążek - mam zamiar na dniach zrobić, nakład około 100 kg) Ćwiczenia robię tak że w ciągu dnia wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała, a mianowicie: Wtorek: Klatka - wyciskanie na ławce serie: 12-10-6-6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2011-11-28 19:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a postawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a poprawić postawę, ponieważ moje wady zmniejszają wydolność tlenową. Treningi w klubie mam 2-3 razy w tygodniu (wtorek(nieraz basen),środa, czwartek) plus w weekend mecz. Ćwiczenia najlepiej na wszystkie partie mięśni od pasa w górę ponieważ nie wyobrażam sobie aby ćwiczyć np tylko klatkę + plecy a ramiona i barki np zostawić. Bardzo mi na tym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2009-06-02 15:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od nowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2014-07-02 13:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana lub poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Jako, że dopiero zgłębiam tajniki wybaczcie jeśli coś będzie nie tak. Chciałbym się dowiedzieć czy to co robię ma sens i na dłuższą metę może być. Zacznę od tego jaki jestem: 1. 23 lata, 82kg , 188cm wzrostu, ogólnie ciało mam mało otłuszczone jedynie oponka na brzuchu. Kondycyjnie myślę ze ok :) od grudnia do lutego chodziłem na basen [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2018-03-15 09:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa czy redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2014-06-29 10:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybki rzut okiem :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Powiem szczerze, że zastanawiałem się czy wrzucić do działu dla początkujących czy zaawansowanych, gdyż z jednej strony ćwiczę dłużej niż dwa lata, a z drugiej nie było to profesjonalne podejście. Tak więc wrzucam tutaj. Najpierw, krótka, obowiązkowa ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : w miarę czysta masa, z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2013-03-18 14:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan obwodowy- fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od ok. roku ćwicze planem obwodowym 3x w tygdniu zmieniając ćwiczenia co ok. miech.... wyglądał on w tej sposób: Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2010-05-15 13:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę już dziesiąty tydzień. (W przeszłości miałem doczynienie z siłownią więc mam w miarę dobrą technikę) Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2012-03-31 10:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawe ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Gdzieś wynalazłem takie ćwiczenia dla początkujących (czyt. mnie) i chciałem sie dowiedzieć czy są one dobre? Oczywiście ćwiczenia sie zmieniają dla średniozaawansowanych i zaawansowanych, ja skupie się na tej pierwszej grupie (początkujący): Barki: -naprzemienne wyciskanie hantli w siadzie 3 x 10-12 -unoszenie ramion z rotacją na ławce skośniej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3782 Data: 2008-01-25 19:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64. Diety nie mam staram się jeść 4 razy dziennie. Teraz mam trening w którym ćwiczę 4dni w tygodniu po 2 razy jedna. Najpierw opisze, jaki mam teraz trening, który ćwiczyłem z znajomymi i dalej ćwiczę dość długi czas może mi powiedzie przy okazji czy ten trening był dobry. Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2005-03-29 23:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase i kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : około 70kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : przybranie na masie do około 77kg Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami, rekreacyjnie piłka nożna, basen, plażówka... Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : Nie prowadze dokładnie diety, ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2012-08-27 23:54:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • --> Rzeźbienie <--

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, u dołu wkleję najpierw ankietę: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 (rozpoczynałem od 70kg) Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba (wcześniej masa) Staż treningowy na siłowni:8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao- wschodnie sztuki walki (2 razy w tygodniu) (okres wakacji- przerwa w treningach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2012-06-28 11:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie planu FBW 3xtyg. ( 15 10 5 ). Kilka słów o mnie: Staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2008-09-29 18:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA+planu+treningowego:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2012-08-22 15:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Calvo /BLOG/ Walka z fatem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki, ściskacze, Dieta : Zalecam się do wskazówek żywieniowych Przeciwwskazania medyczne : Ćwiczenia obciążające kolana Zażywane suplementy : Thermo Fat Burner Wymiary podałem w profilu więc nie będę zaśmiecał. Obiekt nieszczęść [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2009-07-06 12:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam prośbę - jestem zielona jeśli chodzi o suplementy i odżywki - jest ich na rynku mnóstwo, a każdy nawet jeśli jest tego samego składnika to jednak różni się dawką. Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 19131 Data: 2012-03-26 15:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłownię chodzę już 1,5 miecha. W pierwszym miesiącu robiłem ogólnorozwojówkę a od drugiego miesiąca zacząłem trenować zgodnie z planem który dał mi trener z siłowni. Chciałbym prosić was, doświadczonych siłaczy o ocenę tego planu, gdyż kilku kumpli mówiło mi, że jest kiepski. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Załączam plan: Dzień 1 Klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2012-11-15 19:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)